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Yoga para adelgazar: por qué es buena para perder peso

marzo 05, 2021

Todos asociamos la práctica de esta disciplina milenaria con la relajación y la flexibilidad. Te contamos porqué también ayuda a tener un peso saludable.

Cuando nos hablan de yoga, de inmediato asociamos su práctica a la meditación, la relajación y la flexibilidad del cuerpo. Conocemos sus beneficios y sabemos que es lo primero que nos recomiendan cuando estamos pasados de estrés y necesitamos bajar un cambio. Pero pocos sabemos que tiene otros beneficios: podés recurrir al yoga para bajar de peso y para tonificar el cuerpo. Te contamos cómo y por qué.


Yoga para adelgazar

Hay distintos tipos de clases y, si bien muchos de ellos apuntan a la relajación y están menos asociadas a lo que solemos entender por actividad física, hay otros que son más intensos y que exigen un esfuerzo físico que tiene excelentes resultados si buscás tonificar el cuerpo y perder peso.

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Justamente, por la intensidad de algunas clases y posturas, tiene efectos que a veces subestimamos:


  • Ayuda a desarrollar y tonificar la musculatura, demandando esfuerzo a ciertas partes del cuerpo en los que se concentra mayor cantidad de grasa.

  • Acelera el metabolismo: sobre todo en las posturas intensas, que elevan el ritmo cardíaco de una manera muy saludable.

  • Quema calorías.

  • Reduce la ansiedad y el estrés, que son factores asociados al sobrepeso.

  • Permite controlar la respiración y favorece la circulación sanguínea.

  • Mejora la digestión, permitiendo que el organismo aproveche al máximo los nutrientes de los alimentos y evitando la acumulación de grasas.

Yoga para perder peso

Lo primero que debemos entender es que, al ser una disciplina que enseña a calmar la mente y transitar mejor las emociones, permite controlar las situaciones de hambre emocional y sostener mejor hábitos saludables de alimentación, lo cual contribuye en gran medida a bajar de peso.


Tan es así que, tras avanzar en diversos estudios, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos concluyó que, por sus beneficios físicos, mentales y sociales, el yoga es una herramienta integral para perder peso.

yoga para adelgazar abdomen

Pero vayamos a lo concreto. ¿Por qué adelgaza el yoga? Por diversos motivos. Uno de los principales tiene que ver con las asanas o posturas, que tonifican los músculos y permiten que el organismo funcione mejor, promoviendo la liberación de toxinas y mejorando la circulación. Al oxigenarse más y mejor, el organismo funciona mejor y tenemos más energía física y psicológica para controlar las ganas de comer.


Además, ayuda a comer conscientemente, lo que se llama “mindful eating”. A medida que ganamos conciencia sobre nuestros cuerpos y emociones, podemos reconocer las señales de hambre verdaderas y nutrirnos con lo que realmente necesitamos. Aprendemos a comer cuando tenemos hambre y a parar cuando estamos satisfechos.

sirve yoga para adelgazar

Posturas de yoga para adelgazar

Hay algunas variantes que queman más calorías y posturas que, por ser exigentes, contribuyen más con un peso saludable:


  • Bikram: es una práctica que se realiza en una sala calefaccionada, durante 90 minutos. Se hace un serie de 26 posturas exigentes que aumentan el ritmo cardíaco y demandan fuerza y exigencia física. Quema tantas calorías como correr.

  • Ashtanga o Vinyasa: en ambos todo se mueve con bastante intensidad y rapidez, con lo cual la práctica de este estilo es prácticamente como salir a correr en cuanto a calorías consumidas.
  • Hatha o Iyengar: son menos intensas, pero ayudan a bajar de peso a largo plazo porque incrementan la masa muscular y eso hace que el cuerpo queme más calorías, incluso en reposo.

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Asanas para adelgazar

Hay diversas posturas que los maestros recomiendan a aquellas personas que, además de armonizar su cuerpo, su mente y su espíritu, buscan para perder peso:


  • Postura del pez o Matsyasana.
  • Postura de la cobra.
  • Postura de la Vela.
  • Postura del Guerrero.
  • Postura del Saludo al Sol.


Cada una de las posturas o asanas permite trabajar unos músculos específicos y, por lo tanto, ayuda a reducir las grasas acumuladas en las diferentes partes del cuerpo.

el yoga adelgaza

Beneficios del yoga en general

Si te quedan dudas, te detallamos otras ventajas de practicar esta disciplina milenaria en forma regular.


  • Alivia tensiones y contracturas: la práctica periódica es un método natural para deshacerse de la tensión acumulada a diario, tanto en el cuerpo físico como mental.

  • Aumenta la paz interior: la verdadera paz se encuentra en nuestro interior. Junto con la meditación, es una de las herramientas más efectivas para “calmar los demonios” y lograr un equilibrio entre cuerpo y mente. Es un camino seguro hacia vivir más liviano.

  • Fortalece el sistema inmunológico: cuando algo nos preocupa demasiado o tenemos mucho estrés o períodos de depresión, nuestro sistema inmune se desequilibra y puede gatillar enfermedades. Recuperar la estabilidad suma salud.
  • Ayuda a vivir con mayor conciencia y a habitar el presente: muchas veces nuestra mente es como un mono enrejado y va y viene al pasado y al futuro, con poco o nulo registro del presente. Las disciplinas meditativas nos conectan con el hoy y mejoran la calidad de vida cotidiana.

  • Mejora las relaciones sociales: los practicantes suelen cargarse de energía y positivismo en las clases, porque logran tener una mente más relajada. Ese bienestar interior tiene un claro impacto en los vínculos y suele contagiar a los que nos rodean.

  • Ayuda a renovar la energía: si nos tomamos unos minutos para estirar el cuerpo, respirar de manera consciente y relajar la mente, podremos reponer la energía perdida a lo largo de un día intenso.

  • Mejora la flexibilidad y la postura: ayuda a lograr un cuerpo fuerte, flexible y músculos más tonificados.

yoga para bajar de peso

Recordá que la manera de mantener un peso adecuado es llevar adelante una alimentación saludable y que lo ideal es combinar este tipo de actividades con algunas que tengan mayor exigencia aeróbica, como caminar o correr en cinta o usar un caminador elíptico o una bicicleta fija. De esa manera, podrás perder peso rápido y cuidar mejor tu salud.


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Razones por las que tu pareja puede contagiarte las caries

septiembre 30, 2019
Razones por las que tu pareja puede contagiarte las caries / Cortesía: iStock 













Besar a tu pareja es delicioso, pero si no tienes una buena higiene bucal le puedes contagiar las caries.

Esta enfermedad bucal es, básicamente, un orificio que ciertas bacterias forman en el diente, y que muchas veces no se detecta en su primera etapa; en general no provoca dolor hasta que llega a las terminaciones nerviosas en el interior de los dientes.

Las bacterias que causan las caries se pueden contagiar por enfermedades como la amigdalitis (que comúnmente llamamos inflamación de las anginas o amígdalas), o cualquier otra provocada por virus; al parecer es algo que ocurre con más frecuencia de lo que imaginas.

Más formas de contagio…


Entre los ejemplos de contagio no sólo se encuentran los besos, sino también que, por ejemplo a través de la comida del niño que prueba su mamá para corroborar que no esté demasiado caliente.

Una forma de prevenir el contagio de caries es adoptar cierta medidas de higiene en tu día a día:

  1. Cepíllate los dientes. Hazlo por lo menos dos veces al día y usa pasta que contenga flúor
  2. Utiliza hilo o seda dental. Se recomienda una vez al día, para eliminar la placa y la comida que queda atrapada entre los dientes.
  3. Limita el consumo de dulces y de bebidas azucaradas.
  4. Visita al dentista con regularidad

Estos hábitos te ayudarán además de prevenir la aparición de caries y a una posible pérdida de dientes, a evitar el dolor en las encías y otros problemas de salud bucal.
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Muere actor Rob Garrison del film Karate Kid

septiembre 28, 2019


Falleció a la edad de 59 años el actor Rob Garrison, muy conocido en el país por su destacado papel en la película Karate Kid y también en la serie “Cobra Kai”.
Garrison murió la mañana del pasado viernes, tras permanecer hospitalizado por más de un mes, por  problemas de riñones e hígado.
“Rob era una gran persona y un embajador para el legado ‘The Karate Kid’. Su actuación en la segunda temporada de ‘Cobra Kai’, que será su última, fue simplemente increíble y se robó el episodio. Será extrañado por mi y por todos los que se encontró”, dijo su representante Rick Henriques en un comunicado al portal Deadline.
Garrison comenzó su carrera como actor desde pequeño en los años setenta, antes de obtener el papel de “Tommy” en la primera película de “Karate Kid”, en 1984, su frase más famosa fue “Get him a body bag!” (consigan una bolsa para su cuerpo). Garrison regresó a ese rol dos años después para la secuela y finalmente este año para grabar la serie “Cobra Kai”.

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Ahora todo el que quiera puede ser accionista de Pasteurizadora Rica

septiembre 28, 2019



  • Hoy se lanzó al mercado de valores el fideicomiso de oferta pública de valores accionario Rica 03-FU
Ahora todo el que quiera puede ser dueño de una parte de la empresa Pasteurizadora Rica con el lanzamiento, este viernes, al mercado del fideicomiso de oferta pública de valores accionarios Rica 03-FU, a través del cual las personas podrán invertir desde mil pesos en esta tradicional compañía dominicana.

De acuerdo a los ejecutivos de la empresa, las personas han mostrado un excelente interés por invertir en la empresa, gracias a la fortaleza y la popularidad que la misma se ha ganado en el pueblo dominicano.
En el primer tramo, las personas podrán invertir mediante un puesto de bolsa, hasta el 17 de octubre y podrán adquirirse a 100 pesos. También, luego puede venderse, si el adquiriente lo desea, en el mercado secundario a al valor que represente cuando tome la decisión de hacerlo.
En un acto de lanzamiento realizado este viernes en las instalaciones de la Bolsa del Mercado de Valores de la República Dominicana (BVRD) se informó que esta emisión, la primera en su categoría, constituye un hito en la renta variable en el país.
En la actividad participaron ejecutivos del Grupo Rica, de la BVRD, de la administradora del Fideicomiso de Fiduciaria Universal y de los puestos de bolsa, colocadores autorizados para esta emisión, Inversiones Popular y CCI.
Un documento entregado a la prensa durante la actividad confirma que este fideicomiso de oferta pública es una opción de inversión de renta variable abierta para todo tipo de inversionistas. La oferta es de 8,000 millones de pesos, dividida en varios tramos, que se pueden adquirir a través de los puestos de bolsa autorizados por el fideicomiso.
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Cómo cambiaría la economía si todos nos volviéramos vegetarianos

septiembre 27, 2019
Verduras

Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGES
Image captionEl 5% de la población mundial es vegetariana.
Para un granjero que vive de la producción de sus vacas o sus gallinas, un mundo vegetariano suena más absurdo que realista.
Para un empresario latinoamericano que vende soja para alimentar cerdos, también. 
Lo mismo para las multinacionales que dominan la industria cárnica mundial, como Cargill, Tyson o JBS, o para los países donde la carne es un motor económico importante, como Brasil o Argentina.
Y aunque el vegetarianismo es una tendencia creciente en los naciones ricas —para mejorar la salud, combatir el cambio climático o proteger a los animales—, lo cierto es que a nivel mundial el consumo de carne va en aumento.
Y no solo porque hay más población, sino porque ha crecido la clase media en países como China y otras economías emergentes.
La producción de carne hoy es casi cinco veces más alta que a principios de la década de los 60, pasando de las 70 millones de toneladas que se generaban entonces a los más de 330 millones de toneladas de 2017, según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). 
Y los países que más la consumen son Estados Unidos, Australia, Nueva Zelanda y Argentina.
Manos con granosDerechos de autor de la imagenGETTY IMAGES
Image captionEl vegetarianismo podría afectar a comunidades de escasos recursos y al PIB de países en vías de desarrollo.
Sin embargo, en los últimos años ha tomado fuerza la idea de que es bueno para la salud y para el planeta consumir menos carne. 
De hecho, la carne (y especialmente la carne de vaca) es una de las industrias que más afecta al medio ambiente, porque requiere grandes extensiones de tierra, utiliza mucha agua y emite grandes cantidades de gases de efecto invernadero.
Pero cuando nos planteamos cómo cambiaría la economía global si todos fuéramos vegetarianos, entramos al terreno de la futurología. 
Y la respuesta a esa pregunta depende de cuál es el escenario hipotético que nos imaginemos.

Cómo sería una economía vegetariana

"Una economía vegetariana crearía nuevos tipos de empleo y más alimentos con base vegetal que sustituyen a la carne", le dice a BBC Mundo Marco Springmann, investigador de la Universidad de Oxford, en Reino Unido.
"Se reducirían los costos de salud generados por el alto consumo de carne y los costos asociados al cambio climático".
Gráfico países que comen más carne.
Para llegar a esta economía vegetariana, explica, tendría que existir una transición gradual, cuyo rumbo dependerá de las políticas que tomen los países para establecer los incentivos que permitan hacer esa transformación.
"Los efectos económicos negativos podrían ser mitigados por decisiones políticas", apunta Springmann.
Efectivamente los granjeros no pueden ser abandonados a su suerte, como tampoco se pueden cerrar de golpe las industrias cárnicas que generan empleo y aportan al Producto Interno Bruto (PIB) de los países.
"Los ganadores y agricultores tendrían que diversificarse", explica. 
Lo más realista, agrega, sería que las personas se vuelvan flexitarianas, es decir, que consuman menos carne, dado que es poco probable que el mundo entero se vuelva vegetariano.

"El mundo estaría mejor"

Los costos del cambio hacia un mundo vegetariano dependerán de cuáles son los supuestos que utilizamos para imaginar ese escenario, le dice a BBC Mundo Tim Benton, director del Departamento de Energía, Medioambiente y Recursos del centro de estudios británico Chatham House. 
Pero como sea, "habría costos económicos significativos", señala. La reducción del sector cárnico afectaría al crecimiento económico, aunque eso podría ser compensado con la producción de otros productos, explica.
Planta procesadora de carneDerechos de autor de la imagenGETTY IMAGES
Image captionEl consumo de carne y especialmente de pollo ha crecido exponencialmente a nivel mundial.
"Habría un costo de transición, pero al final tendríamos gente más saludable y un planeta más saludable", asumiendo que existirían desarrollos tecnológicos e incentivos económicos para consumir menos carne.
"El mundo estaría mucho mejor si consumiéramos menos carne", señala Benton.
"La producción de proteína animal a gran escala ha sido apoyada con subsidios públicos. Si esos subsidios públicos fueran destinados a la producción de proteína vegetal, sería finalmente más barato para las personas mantener dietas más saludables".
Con todo, aunque a nivel global sería recomendable comer menos carne y producirla de otra manera, eso no significa que todos los países puedan permitírselo, advierte Benton.

"Negativo para las comunidades agrícolas"

Andrew Jarvis, director de análisis de políticas del Centro Internacional para la Agricultura Tropical (CIAT, por sus siglas en inglés) e investigador del Programa de Investigación sobre Cambio Climático, Agricultura y Seguridad Alimentaria, advierte que si todos fuéramos vegetarianos, se crearía una situación difícil en los países con menos recursos.
"Bajaría el precio de la tierra y eso sería negativo para las comunidades agrícolas", le dice a BBC Mundo.
"Probablemente habría más migración hacia las ciudades y potencialmente aumentaría la pobreza en el campo, al menos en el corto plazo".
IndígenasDerechos de autor de la imagenGETTY IMAGES
Image captionGran parte de los cultivos se destinan a alimentar a los animales.
Explica que aunque algunas tierras podrían reforestarse o reconvertirse, no todas son necesariamente funcionales para ese objetivo.
"Sería un gran problema para el Cono Sur", apunta Jarvis, quien vive y trabaja en Colombia. 
Aunque también proyecta que podrían producirse algunos efectos positivos.
"Si se reduce el consumo de carne, más cultivos podrían ser destinados a alimentar a la gente y no a los animales".
"Es mejor avanzar hacia una economía másflexitariana y no vegetariana".
Según el Instituto de la Carne de Estados Unidos (NAMI, por sus siglas en inglés), el sector es clave para alimentar la economía del país.
Solo la industria de la carne de vaca y el sector avícola del país, son responsables de la generación de más de cinco millones de empleos, con salarios que oscilan entre los US$13,5 y los US$14,9 por hora en las plantas empacadoras y procesadoras.
Además, citando un estudio hecho por John Dunham & Associates, el sector genera más de US$1 billón, cercano al 5,6% del PIB nacional.
Por lo tanto, si esta industria desapareciera, las consecuencias económicas serían potencialmente desastrosas.

"Es raro imaginar un mundo vegetariano"

"Es raro imaginar un mundo vegetariano cuando el consumo de carne en el mundo está creciendo", dice Ryan Katz-Rosene, profesor de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad de Ottawa, en diálogo con BBC Mundo.
"Me siento renuente a pensar esa situación hipotética porque no la veo en el futuro", explica, argumentando que en el debate público sobre los efectos del consumo de carne hay mucha confusión.
VacaDerechos de autor de la imagenGETTY IMAGES
Image captionInvestigadores consultados por BBC Mundo son más proclives a la idea de imaginar una economía flexitariana.
"Algo más concreto es imaginar un futuro con una dieta más sostenible, porque el 95% de la población mundial no es vegetariana".
Katz-Rosene plantea que el sector ganadero, por un lado, contribuye a la seguridad alimentaria de las familias pobres, pero también presenta desafíos.
Lo importante, apunta, es distinguir que hay distintas maneras de producir carne. No es lo mismo la producción industrial que la producción de una familia que tiene una cabra que les permite subsistir.
Por otro lado, no es tan fácil cambiar la proteína animal por la proteína vegetal, dado que que la proteína vegetal adolece de ciertos aminoácidos esenciales, vitamina B12 o minerales como el hierro.
Para que funcione ese cambio, los gobiernos en las zonas más pobres tendrían que proveer esos complementos alimenticios para no afectar la salud de las personas. "No creo que eso ocurra", dice el investigador.
"Es necesario un equilibrio, pero no es fácil conseguirlo".
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